ڕۆژانە چەند ئاو بۆ تەندروستی باش پێویستە ؟

23/07/2021 - 16:17 بڵاوکراوەتەوە لە تەندروستی

ئامادەکردن: پەرێز عەزیز

ڕۆژانە چەند ئاو بۆ تەندروستی باش پێویستە ؟

 

ڕۆژانە چەند ئاو بۆ تەندروستی باش پێویستە ؟
ئاو بۆ تەندروستی باش گرنگە ئایا تۆ بە تەواوی ئەو برە دەخۆیتەوە ؟

ئایا دەبێت هەموو ڕۆژێک چەند ئاو بخۆیتەوە؟ پرسیارێکی سادەیە بەبێ وەڵامی ئاسان

لێکۆڵینەوەکان چەند ڕاسپاردەیەکی جیاوازیان هەیە لە ماوەی ئەو چەند ساڵە بەڵام پێویستیەکانی ئاو پشت بە چەندین فاکتەر دەبەستێت، لەوانە تەندروستیت، چەند چالاکبیت و لە کوێ دەژیت. هیچ هاوکێشەیەکی یە کسان لە نێوان کە سەکان بۆ ئاو خواردنەوە نییە. بەڵام زانینی زیاتر دەربارەی پێویستی لەش و شلەی جەستەت یارمەتیت دەدات بۆ خەمڵاندنی چەندئاو بۆ خواردنەوە لە ڕۆژێکدا

ئایا تەندروستی سوودی بۆ ئاو چییە؟

ئاو پێکهاتەی سەرەکی کیمیایی لەشتە و نزیکەی 50 ٪ تا 70 ٪ کێشی لەشی خۆت پێکدەهێنێ . جەستەت پشت بە ئاو دەبەستێت بۆ مانەوە
هەموو خانە و شانە و ئەندامێک لە لەشی تۆدا پێویستی بە ئاو هەیە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی دروست کار بکات .


کەمی ئاو دەبێتە هۆی وشکبوونەوە - حاڵەتێکە کە کاتێک ڕوودەدات کە تۆ ئاوی پێویستت نەبێت لە لەشدا بۆ ئەنجامدانی کارە ئاساییەکان . تەنانەت وشکبوونی نەرم دەتوانێت وزەکەت وشک بکات و ماندووت بکات .

چەند ئاوت پێویستە؟

هەموو ڕۆژێک لە هەناسەو ، جوڵە و پاشەرۆ و ئارەق کردنەوە پێویستت بە ئاوە . بۆ ئەوەی جەستەت بەباشی کار بکات، پێویستە سەرچاوەی ئاوی پڕ بکاتەوە بە بەکارهێنانی خواردنەوە و ئەو خواردنانەی ئاویان تێدایە

کەواتە تێکڕای تەمەنێکی تەندروست چەند شلە یە کە لە کەش و هەوایەکی ئاساییدا دەژی؟ ئاکادیمیسییە نەتەوەییەکانی زانست و پزیشکی ئەمریکا دەستنیشانیان کرد کە وەرگرتنی شلەی ڕۆژانەی پێویست بریتیە لە: نزیکەی 15.5 کوپ (3.7 لیتر) شلەلە لە ڕۆژێکدا بۆ پیاوان
نزیکەی 11.5 کوپ (2.7 لیتر) شلەلە لە رۆژێکدا بۆ ژنان
ئەم ڕاسپاردانە شلەکان لە ئاو و خواردنەوە و خۆراکی دیکە دادەپۆشن. نزیکەی 20 ٪ ی وەرگرتنی شلەی ڕۆژانە ، بە زۆری لە خواردن و باقیی تر لە خواردنەوەکان دێت .

ئەی ئامۆژگاری بۆ ئەوەی ڕۆژی 8 پەرداخ بخۆیتەوە ؟ !
لەوانەیە ئامۆژگاریت بیستبێت کە ڕۆژی هەشت پەرداخ ئاو بخۆیتەوە ئەوە ئاسانە بیرت بێتەوە، ئامانجێکی گونجاوە زۆربەی تەندروستەکان دەتوانن بە ئاوی خواردنەوە و شلەکانی تر ئەو برە بە دەست بێنن . بۆ هەندێک کەس، لەوانەیە کەمتر لە هەشت پەرداخ لە ڕۆژێکدا بەس بێت بەڵام لەوانەیە خەڵکی تر پێویستیان بە زیاتر بێت

لەوانەیە پێویستت بە دەستکاری کردنی کۆی وەرگرتنی شلەی خۆت بێت لەسەر بنەمای چەند فاکتەرێک:

ڕاهێنان ئەگەر هەر چالاکییەک ئەنجام بدەی کە ئارەقت دەکات، پێویستە ئاوی زیادە بخۆیتەوە بۆ لەدەستدانی شلە
گرنگە پێشتر ئاو بخۆیتەوە، لە کاتی وەرزشکردن و دوای ڕاهێنان
ژینگە کەشوهەوای گەرم یان شێدار دەتوانێت ئارەقت لێ بکات و شلەی زیادەی پێویستە.

تەندروستی گشتی لەشت شلەکان لەدەست دەدات کاتێک توشی تایەک، ڕشانەوە یان سکچوون دەبێت ئاوی زیاتر بخۆرەوە یان دوای ڕاسپاردەی پزیشک ێک بکە بۆ ئەوەی چارەسەری وشککردنەوەی زارەکی بخۆیتەوە. هەندێک حاڵەتی تر کە لەوانەیە پێویستی بە زیاد بوونی وەرگرتنی شلە بێت، وەک هەوکردنی میزڵدان و بەردی گورچیلە دەگرێتەوە.
دووگیانی و شیردەر ئەگەر دووگیان بیت یان شیردەر بیت، لەوانەیە پێویستت بە شلەی زیادە بێت بۆ ئەوەی جەستت بە شێداری بمێنیتەوە.

ئایا ئاو تاکە بژاردە بۆ مانەوەی شێداری جەستە ؟

نەخێر. پێویست ناکات تەنها پشت بە ئاو ببەستی بۆ ئەوەی پێویستیەکانی شلەی خۆت پڕ بکەیت. ئەوەی دەیخۆیت بەشێکی گرنگی هەیە. بۆ نموونە ، زۆر میوە و سەوزە ، وەک شوتی و سپێناخ ، نزیکەی 100 ٪ بە کێش ئاون . هەروەها خواردنەوەکانی وەک شیر و شەربەت و چای گیایی بە زۆری لە ئاو پێکهاتوون تەنانەت خواردنەوە کافایینییەکان - وەک قاوە و سۆدە - دەتوانن بەشداری بکەن لە وەرگرتنی ئاوی ڕۆژانەت. بەڵام لەسەر خواردنەوە شیرینەکانی شەکر ئاسان بە خواردنەوە گازییەکان و وزە یان خواردنەوە شیرینەکانی تر بە زۆری شەکری زیادکراوی تێدایە، کە ڕەنگە کالۆری زیاتر لەوەی پێویست بێت دابین بکات

چۆن بزانم من شلە بە تەواوی دەخۆمەوە؟

لەوانەیە وەرگرتنی شلەت تەواو بێت ئەگەر:

بەدەگمەن هەست بە تینوویی دەکەیت
میزەکەت ڕەنگی نییە یان زەردی کاڵە پزیشکیان یان خۆراکپارێزەکەت دەتوانن یارمەتیت بدات بۆ دیاریکردنی بڕی ئەو ئاوەی کە هەموو ڕۆژێک بۆتان ڕاستە .

بۆ نەهێشتنی وشکبوونەوە و دڵنیابوون لە لەشتان ئەو شلەی پێویستی پێیەتی، ئاو بکەن بە خواردنەوەی خۆتان لە هەڵبژاردن ئەوە بیرۆکەیەکی باشە بۆ خواردنەوەی پەرداخێک ئاو
لەگەڵ هەر ژەمە خواردنێک و لە نێوان ژەمەکان
پێشتر و له ماوه ی ڕاهێنان و دوای ڕاهێناندا
ئەگەر هەست بە تینوویی دەکەیت

ئایا دەبێت خەمی خواردنەوەی ئاوی زۆر بخۆم

خواردنەوەی ئاوی زۆر بەدەگمەن گرفتێکە بۆ ئەو پێگەیشتووانەی کە بە تەندروستی و بە باشی دەخوێندرانەوە وەرزشوانان جار جار لەوانەیە زۆر ئاو بخۆنەوە لە هەوڵێکدا بۆ ڕێگەگرتن لە وشکبوون لە کاتی وەرزشێکی درێژ یان تونددا . کاتێک زۆر ئاو دەخۆیتەوە، گورچیلەکانت ناتوانن لەو ئاوە زیادکراوە ڕزگاربن ناوەڕۆکی سۆدیۆمی خوێنت بەرەو کەمی دەچوێنێت . ئەمەش پێی دەگوترێت ( hyponatremia ) و دەکرێت هەڕەشەی ژیان بێت .